15個捍衛人體免疫系統的方法

1.好好睡一覺:睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞,負責對付病毒和腫瘤,數目會減少,生病機率隨之增加。

2.每天運動30分鐘:每天運動30分鐘,持續運動12週後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。

3.按摩:按摩使身體放鬆,減少壓力荷爾蒙,每天接受45分鐘的按摩,1個月後免疫細胞數目增加,免疫功能有明顯改善。

4.吃些人蔘:人蔘含有人蔘甘,可以強化免疫功能,美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克,含有4%人蔘甘的膠囊,而不是直接吃人蔘片。

5.維他命C:每天只要吃200到500毫克的維他命C,有助於身體發揮抵抗力。

6.維他命E:每天只要吃200國際單位的維他命E,就可以加強對抗傳染病原的能力。

7.每天喝酒不要超過一杯:酒精會抑制製造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會,因此專家建議,即使喝葡萄酒可能降低膽固醇,每天還是不要超過1杯。

8.抗生素不要濫用。

9.關係親密:朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比內向的人好20%。

10.開懷大笑:笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究,指出笑使干擾素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更活躍。

11.每天做白日夢:每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數目,甚至加強細胞的活動。

12.相信自己:樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況,在面對壓力大的情形時特別重要。美國加州大學對法律系學生的研究,發現樂觀的學生,體內擴大免疫反應的T細胞,比悲觀的學生多,負責消滅病毒的T細胞也較活潑。

13.每天花20分鐘寫日記:寫出心靈的不快,可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。

14.信仰:信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心研究,每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質比不參加的人少,可以減少罹患癌症和心臟病的機率。

15.參加藝文活動:音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體,克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂,聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示,經常參加藝文活動的人(如音樂會、博物館展覽、球賽),比起待在家裡的同儕,壽命通常較長。

文/摘錄自台大醫學院微生物暨免疫學研究所教授 莊哲彥